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飲料|減重防癌精力湯 果汁機料理
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飲料|薏仁水 水煮料理
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牛肉|滷牛腱 炒煮料理
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Eason|蔬果料理
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水果|義式番茄沙拉 涼拌料理
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豆腐|客家釀豆腐 煎煮料理
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魚肉|泰式檸檬魚 蒸煮料理
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貝類|薑絲蛤蜊湯 水煮料理

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瑞士|馬鈴薯|瑞士薯餅 油煎馬鈴薯/奶油/起司
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甜點|法式檸檬瑪德蓮 麵粉/奶油/白砂糖
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甜點|法式可麗露 麵粉/可可粉/香草精/奶油/糖粉
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新馬|海鮮|新加坡辣椒螃蟹 番茄醬/香油/白砂糖/勾芡
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豬肉| 日式炸豬排 裹粉油炸豬排
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甜點|法式抹茶生巧克力塔 鮮奶油/白巧克力/杏仁甜塔皮
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麵食|港式廣東炒麵 油炒海鮮肉類/蠔油/香油/白砂糖/勾芡/港式撈麵
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越南|牛肉|越南牛肉河粉 香油/辣椒醬/白砂糖/越南河粉
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美式|甜點|美式燕麥堅果餅乾 麵粉/香草精/奶油/白砂糖/堅果
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美式|牛肉|美式花生醬培根牛肉漢堡 油煎牛肉培根/起司/花生醬/麵包

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椰子|台式椰子麵包
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奶油|丹麥吐司
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巧克力|美式巧克力戚風蛋糕
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MASA教你做 日式甜點
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麵粉|台式白吐司
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不萊嗯Brian教你做 法式水果蛋糕
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奶酥|台式墨西哥奶酥麵包
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鮮奶油|義式奶酪
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抹茶|法式抹茶馬卡龍
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奶油|西式太妃糖巧克力

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杏鮑菇|腐乳杏鮑菇(全素)
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吳秉承教你做蛋素料理
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酪梨|酪梨蛋沙拉(蛋素)
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蔬菜|雞肉凱撒沙拉
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麵食|素包子(全素)
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麵包|義式巧巴達(拖鞋麵包)(全素)
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南瓜|南瓜沙拉(蛋素)
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雞蛋|三色蛋(蛋素)
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四季豆|四季豆炒肉末
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麵包|歐式堅果麵包(奶素)

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紅豆|紅豆燕麥粥
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海帶芽|韓式牛肉海帶湯
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白山藥|山藥排骨湯
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桂圓|桂圓米糕粥
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紅蘿蔔|日式紅蘿蔔馬鈴薯燉肉
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甜椒|甜椒炒蝦仁
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秋葵|金沙秋葵
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黑豆|自製黑豆漿
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紅豆|紅豆薏仁湯
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番茄|義式番茄沙拉

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小黃瓜|小黃瓜炒肉
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海帶芽|涼拌海帶芽
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黃豆芽|韓式涼拌黃豆芽
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地瓜葉|地瓜葉炒皮蛋
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地瓜葉|炒地瓜葉
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羅勒|青醬鮮蝦義大利麵
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四季豆|金沙四季豆
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雞肉|新加坡海南雞飯
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蝦仁|毛豆炒蝦仁
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豆腐|麻婆豆腐

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食材: 柑橘(英) kcal 40 GI 31 膳食纖維 1.7 g Tangerine
5
料理: 烤豬肉串 | 熱量 118大卡
18
料理: 燒賣 | 熱量 175大卡 | 膳食纖維 2.3 g
11
料理: 素春捲 | 熱量 210大卡 | 膳食纖維 2.8 g
4
食材: 玉米筍 | 熱量 27大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 2.4 g | Corn Shoots
12
料理: 鮮肉湯圓 | 熱量 282大卡 | 膳食纖維 0.28 g
15
食材: 茄子(英) kcal 25 GI 25 膳食纖維 2.3 g Eggplant
3
食材: 芥藍 | 熱量 26大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 1.9 g | Kale
6
料理: 蘋果醋(英) kcal 229 膳食纖維 0 g 蘋果醋 Apple Cider Vinegar
6
料理: 烤鯖魚便當 | 熱量 600大卡 | 膳食纖維 1.2 g


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GI 0 | 豬肚 Pork Belly
5
GI 30 | 雞蛋(英)Egg
12
GI 84 | 白米
6
GI 22 | 豆芽(英)Bean Sprouts
15
GI 36~42 | 蘋果(英)Apple
16
GI 0 | 火龍果(英)Dragon Fruit
10
GI 0 | 文旦(英)Pomelo
4
GI 0 | 柿子
5
GI 0 | 豬小排 Baby Rib
12
GI 45 | 牛蒡


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