豬肉｜客家小炒 炒煮料理

堅果｜堅果沙拉 涼拌料理

雞蛋｜三色蛋 蒸煮料理

蔬菜｜炒空心菜 快炒料理

雞蛋｜海鮮蒸蛋 蒸煮料理

蒟蒻｜自製蒟蒻 水煮料理

超高熱量 裹粉油炸雞肉 美式炸雞

蔬菜｜腐乳空心菜 快炒料理

牛肉｜香煎骰子牛 煎炒料理

瘦身｜海鮮料理 趙函穎營養師

美式｜甜點｜美式紐約起司蛋糕 香草精/奶油/奶油乳酪/白砂糖/消化餅乾

美式｜甜點｜美式胡桃派 麵粉/香草精/奶油/白砂糖/美式胡桃

甜點｜法式蘋果塔 奶油/白砂糖/塔皮

豬肉｜ 日式豬肉蓋飯 油炒豬肉/味醂/白飯

甜點｜ 日式鯛魚燒 麵粉/奶油/白砂糖/蜂蜜

雞肉｜ 日式蛋包飯 油炒雞肉/奶油/番茄醬/白飯

甜點｜法式檸檬塔 奶油/白砂糖/油酥塔皮

甜點｜法式藍莓塔 奶油/白砂糖/糖粉/油酥塔皮

豬肉｜ 韓式起司豬肋排 烤醬醃豬肋排/白砂糖/香油/蜂蜜/起司/韓式辣醬

海鮮｜ 日式鰻魚飯 醬烤鰻魚/味醂/白飯

巧克力｜法式古典巧克力蛋糕

抹茶｜抹茶蛋糕捲

杜佳穎教你做 台式甜點

巧克力｜巧克力香蕉蛋糕捲

芒果｜芒果慕斯蛋糕

糖果｜造型棉花糖

巧克力｜巧克力手撕麵包

水果｜荷蘭水果鬆餅

不萊嗯Brian教你做 法式可麗露

不萊嗯Brian教你做 美式經典蛋糕

洋蔥｜洋蔥沙拉（鍋邊素）

豆干｜滷豆干(全素)

麵包｜歐式全麥麵包(全素)

雞蛋｜蛤蜊蒸蛋

美生菜｜生菜蝦鬆

酪梨｜酪梨鮮蝦沙拉

青蔥｜麻婆豆腐（五辛素）

米食｜日式素食丼飯(全素)

米食｜韓式辣炒年糕

水果｜水果鮮蝦沙拉

南瓜｜金沙南瓜

雞肉｜日式照燒雞腿排

檸檬｜檸檬愛玉凍

蘆筍｜蘆筍炒鮮菇

芥菜｜芥菜蛤蜊雞湯

桂竹筍｜桂竹筍炒肉

牛蒡｜牛蒡炒肉絲

南瓜｜南瓜洋蔥濃湯

番茄｜番茄燕麥粥

杏仁｜杏仁茶

蛤蜊｜白酒蛤蜊義大利麵

蛤蜊｜新英格蘭蛤蜊巧達濃湯

薏仁｜薏仁蓮子雞湯

豬肉｜蔬菜豬肉捲

雞蛋｜菜脯蛋

牛肉｜紅燒牛肉麵

竹筍｜竹筍燒肉

黑豆｜黑豆豆漿

菠菜｜炒菠菜

水梨｜冰糖燉水梨

食材: 芭樂 | 熱量 38大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 3 g | Guava

食材: 冬瓜 | 熱量 13大卡 | GI 值 24大卡 | 膳食纖維 1.1 g | Winter Melon

料理: 小湯圓 | 熱量 233大卡 | 膳食纖維 1.7 g

料理: 紅燒羊肉 | 熱量 195大卡

食材: 開心果(英) kcal 653 GI 值 18 膳食纖維 7 g Pistachio

料理: 蒜蓉蒸蝦 | 熱量 135大卡

食材: 栗子 | 熱量 186 | Glycemic Index 60大卡 | 膳食纖維 6.3 g | Chestnut

料理: 炸薯餅 | 熱量 260大卡 | 膳食纖維 2.18 g

料理: 炸牛蒡 | 熱量 186大卡 | 膳食纖維 6.6 g

食材: 火龍果 | 熱量 50大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 1.7 g | Dragon Fruit

GI 0 | 韭菜

GI 0 | 菱角（英）Water Caltrop

GI 43~53 | 甜碗豆（英）Sweet Peas

GI 0 | 菜豆

GI 0 | 釋迦（英）Sugar apple

GI 0 | 小白菜

GI 25 | 芹菜（英）Celery

GI 0 | 松子（英）Pine Nuts

GI 0 | 楊桃

GI 77~81 | 芋頭

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