馬鈴薯｜咖哩馬鈴薯 炒煮料理

豬肉｜螞蟻上樹 炒煮料理

超高熱量 裹粉油炸雞肉 鹹酥雞

豬肉｜蔥爆豬肉 快炒料理

雞蛋｜蔥花煎蛋 油煎料理

超高熱量 油炸馬鈴薯 炸薯條

吳秉晟｜海鮮料理

杏鮑菇｜醬燒杏鮑菇 快炒料理

蔬菜｜酸辣湯 炒煮料理

水果｜法式番茄沙拉 涼拌料理

雞肉｜青醬雞肉義大利麵 油炒雞肉/腰果/帕瑪森起士粉/義大利麵

鹹點｜法式鹹塔(派) 起司/奶油/起司塔皮

海鮮｜青醬蛤蜊義大利麵 鮮奶油/腰果/帕瑪森起士粉/義大利麵

雞蛋｜法式歐姆蛋捲 奶油/起司

豬肉｜ 日式漢堡排 油煎豬肉/番茄醬/麵包粉

海鮮｜白醬海鮮義大利麵 油煎炒海鮮/奶油/鮮奶油/起司粉/義大利麵

美式｜豬肉｜美式豬肋排 豬肋排/BBQ醬

MASA教你做日式雞肉料理

甜點｜法式烤布蕾 鮮奶油/白砂糖

MASA教你做日式海鮮料理

奶油｜美式比司吉

奶油｜英式蘇格蘭奶油餅

芝麻｜黑芝麻奶酪

不萊嗯Brian教你做 義式麵包

起司｜美式紐約起司蛋糕

起司｜法式鹹蛋糕

伯爵茶｜伯爵茶奶凍

花生｜花生醬餅乾

奶油｜日式海鹽奶油捲

宗辰師教你做 台式麵包

麵包｜歐式堅果麵包(全素)

苦瓜｜豆豉燒苦瓜(全素)

麵包｜台式甜甜圈（奶蛋素）

大蒜｜法式香蒜麵包（五辛素）

雞蛋｜三色蛋（蛋素）

蛋糕｜日式紅豆鯛魚燒（奶蛋素）

麵包｜台式墨西哥奶酥麵包(奶蛋素)

草菇｜素蚵仔煎(蛋素)

優格｜優格海鮮沙拉

大蒜｜奶油起司焗烤馬鈴薯（五辛素）

黑豆｜黑豆水

鱈魚｜豆酥鱈魚

綠花椰菜｜炒綠花椰菜

蘆筍｜蘆筍炒鮮菇

蛤蜊｜日式蛤蜊味噌湯

紅蘿蔔｜醋溜紅蘿蔔

豬肉｜紅燒獅子頭

蔓越莓｜蔓越莓蔬果汁

芒果｜芒果果醬

糙米｜糙米排骨粥

酪梨｜墨西哥酪梨沙拉

牛肉｜清燉牛肉湯

蘋果｜蘋果果醬

羅勒｜青醬鮮蝦義大利麵

牛肉｜黑胡椒牛柳

南瓜｜金瓜炒米粉

蛤蜊｜蛤蜊蒸蛋

洛神花｜洛神花果醬

豆干｜豆干炒肉末

豬肉｜螞蟻上樹

食材: 筊白筍 | 熱量 22大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 2.1 g | White Shoots

料理: 味噌鯖魚 | 熱量 210大卡

食材: 牛肚 | kcal 109 | GI 0 | Homeycome Tripe

料理: 東坡肉 | 熱量 285大卡

料理: 涼拌藕片 | 熱量 84大卡 | 膳食纖維 2.7 g

食材: 海鱸 | kcal 125 | GI 0 | Sea Bass

食材: 菠菜(英) kcal 22 GI 15 膳食纖維 2.4g 菠菜 Spinach

料理: 清蒸蝦 | 熱量 90大卡

料理: 草莓優格(英) kcal 101 膳食纖維 0 g 草莓優格 Strawberry Yogurt

食材: 香瓜(英) kcal 30 GI 0 膳食纖維 1.5 g Cantaloupe

GI 25 | 花椰菜（英）Cauliflower

GI 0 | 章魚 Octopus

GI 0 | 九層塔（英）Basil

GI 71~87 | 荔枝

GI 0 | 蓮霧

GI 31~63 | 胡蘿蔔（英）Carrot

GI 0 | 榴槤

GI 0 | 草蝦 Grass Shrimp

GI 36~42 | 蘋果

GI 41~59 | 馬鈴薯

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