瓜類｜炒絲瓜 炒煮料理

豆腐｜魚香豆腐 煎炒料理

豆腐｜老皮嫩肉 煎炒料理

馬鈴薯｜咖哩馬鈴薯 炒煮料理

瘦身｜蔬果料理 趙函穎營養師

豬肉｜蒜泥白肉 水煮料理

貝類｜九層塔炒蛤蠣 快炒料理

豆干｜豆干炒毛豆 炸炒料理

豆腐｜素麻婆豆腐 炒煮料理

毛豆｜毛豆炒肉 拌炒料理

印度｜麵食｜印度烤餅 麵粉/酵母粉/白砂糖/白芝麻

雞肉｜ 韓式人蔘雞湯 全雞/糯米/花生/栗子/韓國人蔘

英式｜甜點｜英式蔓越莓司康 麵粉/奶油/白砂糖/蔓越莓乾

英式｜牛肉｜英式威靈頓牛排 油煎牛排/帕瑪火腿/麵粉/奶油/起司/酥皮

海鮮｜ 日式鰻魚飯 醬烤鰻魚/味醂/白飯

麵食｜港式廣東炒麵 油炒海鮮肉類/蠔油/香油/白砂糖/勾芡/港式撈麵

雞肉｜ 日式蛋包飯 油炒雞肉/奶油/番茄醬/白飯

MASA教你做日式甜點料理

蔬菜｜ 韓式泡菜煎餅 麵粉/玉米粉/白砂糖

甜點｜法式可麗露 麵粉/可可粉/香草精/奶油/糖粉

蔓越莓｜英式蔓越莓司康

牛奶｜鮮奶吐司

牛奶｜日式北海道牛奶吐司

不萊嗯Brian教你做 法式泡芙

芝麻｜黑芝麻餅乾

杏仁｜法式佛羅倫汀餅(焦糖杏仁餅)

抹茶｜抹茶奶凍

培根｜法式培根鹹塔

雞肉｜義式嫩煎雞肉帕尼尼熱壓三明治

紅豆｜紅豆吐司

蛋糕｜法式草莓千層蛋糕（奶蛋素）

麵包｜義式嫩煎雞肉帕尼尼熱壓三明治

青蔥｜涼拌皮蛋豆腐（五辛素）

洋蔥大蒜｜義式野菇燉飯（五辛素）

米食｜養生粽(全素)

豆干｜豆干炒肉末

韭菜花｜蒼蠅頭

米食｜鮭魚時蔬燉飯

蔬菜｜蔬菜蛋餅(蛋素)

孫榮Kai教你做奶素料理

番茄｜番茄肉醬義大利麵

甜椒｜炒甜椒

大黃瓜｜大黃瓜貢丸湯

紅豆｜紅豆薏仁湯

雞蛋｜三色蛋

白山藥｜山藥排骨湯

白菜｜醋溜白菜

鮭魚｜鮭魚燉飯

玉米｜玉米濃湯

柳橙｜柳橙果醬

雞蛋｜九層塔煎蛋

李子｜李子醋

紅蘿蔔｜紅蘿蔔炒蛋

菠菜｜菠菜炒豬肝

鱸魚｜清蒸鱸魚

紅蘿蔔｜醋溜紅蘿蔔

李子｜紅肉李果醬

芥菜｜炒芥菜

南瓜｜金瓜炒米粉

草莓｜草莓果醬

料理: 葡萄乾(英) kcal 298 膳食纖維 5.9 g 葡萄乾 Raisin

料理: 醃白蘿蔔 | 熱量 25大卡 | 膳食纖維 1.3 g

食材: 黑木耳 | 熱量 35大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 6.5 g | Black Fungus

食材: 秋刀魚 | kcal 342 | GI 0 | Pacific Saury

料理: 炸雞排便當 | 熱量 800大卡 | 膳食纖維 0 g

食材: 豬肝 | kcal 119 | GI 0 | Pigs Liver

食材: 草蝦 | kcal 98 | GI 0 | Grass Shrimp

料理: 葡萄果醬(英) kcal 258 膳食纖維 1.5 g 葡萄果醬 Grape Jam

食材: 蘆筍(英) kcal 25 GI 25 膳食纖維 1.8 g Asparagus

料理: 蔥爆牛肉 | 熱量 345大卡

GI 0 | 大比目魚 Halibut

GI 24 | 苦瓜（英）Bitter Gourd

GI 0 | 豬腰子 Pig Kidney

GI 0 | 土魠魚 Spanish Mackerel

GI 0 | 紅蟳 Mangrove Carb

GI 0 | 楊桃（英）Star Fruit

GI 0 | 釋迦（英）Sugar apple

GI 58~60 | 木瓜（英）Papaya

GI 0 | 空心菜

GI 33 | 乳酪

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