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豬肉|客家小炒 炒煮料理
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堅果|堅果沙拉 涼拌料理
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雞蛋|三色蛋 蒸煮料理
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蔬菜|炒空心菜 快炒料理
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雞蛋|海鮮蒸蛋 蒸煮料理
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蒟蒻|自製蒟蒻 水煮料理
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超高熱量 裹粉油炸雞肉 美式炸雞
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蔬菜|腐乳空心菜 快炒料理
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牛肉|香煎骰子牛 煎炒料理
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瘦身|海鮮料理 趙函穎營養師

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美式|甜點|美式紐約起司蛋糕 香草精/奶油/奶油乳酪/白砂糖/消化餅乾
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美式|甜點|美式胡桃派 麵粉/香草精/奶油/白砂糖/美式胡桃
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甜點|法式蘋果塔 奶油/白砂糖/塔皮
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豬肉| 日式豬肉蓋飯 油炒豬肉/味醂/白飯
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甜點| 日式鯛魚燒 麵粉/奶油/白砂糖/蜂蜜
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雞肉| 日式蛋包飯 油炒雞肉/奶油/番茄醬/白飯
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甜點|法式檸檬塔 奶油/白砂糖/油酥塔皮
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甜點|法式藍莓塔 奶油/白砂糖/糖粉/油酥塔皮
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豬肉| 韓式起司豬肋排 烤醬醃豬肋排/白砂糖/香油/蜂蜜/起司/韓式辣醬
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海鮮| 日式鰻魚飯 醬烤鰻魚/味醂/白飯

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巧克力|法式古典巧克力蛋糕
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抹茶|抹茶蛋糕捲
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杜佳穎教你做 台式甜點
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巧克力|巧克力香蕉蛋糕捲
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芒果|芒果慕斯蛋糕
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糖果|造型棉花糖
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巧克力|巧克力手撕麵包
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水果|荷蘭水果鬆餅
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不萊嗯Brian教你做 美式經典蛋糕

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洋蔥|洋蔥沙拉(鍋邊素)
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豆干|滷豆干(全素)
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麵包|歐式全麥麵包(全素)
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雞蛋|蛤蜊蒸蛋
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美生菜|生菜蝦鬆
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酪梨|酪梨鮮蝦沙拉
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青蔥|麻婆豆腐(五辛素)
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米食|日式素食丼飯(全素)
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米食|韓式辣炒年糕
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水果|水果鮮蝦沙拉

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南瓜|金沙南瓜
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雞肉|日式照燒雞腿排
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檸檬|檸檬愛玉凍
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蘆筍|蘆筍炒鮮菇
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芥菜|芥菜蛤蜊雞湯
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桂竹筍|桂竹筍炒肉
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牛蒡|牛蒡炒肉絲
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南瓜|南瓜洋蔥濃湯
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番茄|番茄燕麥粥
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杏仁|杏仁茶

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蛤蜊|白酒蛤蜊義大利麵
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蛤蜊|新英格蘭蛤蜊巧達濃湯
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薏仁|薏仁蓮子雞湯
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豬肉|蔬菜豬肉捲
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雞蛋|菜脯蛋
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牛肉|紅燒牛肉麵
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竹筍|竹筍燒肉
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黑豆|黑豆豆漿
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菠菜|炒菠菜
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水梨|冰糖燉水梨

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食材: 芭樂 | 熱量 38大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 3 g | Guava
4
食材: 冬瓜 | 熱量 13大卡 | GI 值 24大卡 | 膳食纖維 1.1 g | Winter Melon
4
料理: 小湯圓 | 熱量 233大卡 | 膳食纖維 1.7 g
3
料理: 紅燒羊肉 | 熱量 195大卡
8
食材: 開心果(英) kcal 653 GI 值 18 膳食纖維 7 g Pistachio
4
料理: 蒜蓉蒸蝦 | 熱量 135大卡
4
食材: 栗子 | 熱量 186 | Glycemic Index 60大卡 | 膳食纖維 6.3 g | Chestnut
9
料理: 炸薯餅 | 熱量 260大卡 | 膳食纖維 2.18 g
5
料理: 炸牛蒡 | 熱量 186大卡 | 膳食纖維 6.6 g
10
食材: 火龍果 | 熱量 50大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 1.7 g | Dragon Fruit


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GI 0 | 韭菜
2
GI 0 | 菱角(英)Water Caltrop
15
GI 43~53 | 甜碗豆(英)Sweet Peas
5
GI 0 | 菜豆
7
GI 0 | 釋迦(英)Sugar apple
5
GI 0 | 小白菜
14
GI 25 | 芹菜(英)Celery
4
GI 0 | 松子(英)Pine Nuts
3
GI 0 | 楊桃
8
GI 77~81 | 芋頭


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